gryfu lamanego

[...] - wyciskanie sztangą na stojaco przed głowa *5 seri po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangą na stojaco za głowa *5 seri po 12 powtórzeń - podciąganie na wąskim chwycie łamanego gryfu wyciagajac łokcie do góry *5 seri po 12 powtórzeń - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami Środa: -Klata *5 seri po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangą na leżąco *5 [...]

[...] dolnego (dopompowanie mięśnia) - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max wt. Bary - Unoszenie sztangi 12x 4 - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12x 4 - Unoszenie łamanego gryfu pod brodę 12x 4 - Unoczenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) 12x 4 - Kaptury 20x 4 - Przedramie 16x 4 - Brzuch (dolny, skos, al-lachy) max śr. WOLNE czw. [...]

[...] sie o lawke do klatki 4x12 Sztanga prosta do klatki stojac 4x12 Sztanga prosta do brzucha, ugiete kolana wyprostowany grzbiet 4x12 Wyciag Triceps Prostowanie lamanego gryfu zza glowy 4x12 Mlotki opierajac sie o lawke 4x12 Wyciag Opierajac sie o lawke i stolek pompki tylnie 4x21 Sobota Barki / kaptury Barki; Wyciskanie sztanga na barki 4x12 [...]

[...] w opadzie tułowia 3s po 8pow Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 8pow Barki:Wyciskanie sztangi z klatki (3 albo 2 serie) po 8pow Triceps:Wyciskanie łamanego gryfu wąskim chwytem zza głowy 2s po 12pow Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s po 12pow Zestaw B Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s po 12pow Plecy:Klasyczny Martwy [...]

[...] w opadzie tułowia 3s po 6-8pow Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 6-8pow Barki:Wyciskanie sztangi z klatki (3 albo 2 serie)6-8pow Triceps:Wyciskanie łamanego gryfu wąskim chwytem zza głowy 2s 6-8pow Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 6-8pow Zestaw B Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s 6-8pow Plecy:Klasyczny Martwy Ciąg 3s [...]

[...] Cwicze od pol roku i wiem,wiem...Nie musi mi tu kazdy pisac,ze za wczesnie na odzywki,wzialem to wzialem. Moze ktos mi polecic jakies dobre cwiczenia. Mam dostep do hantelek,gryfu prostego,lamanego,molditewnik. Nie mam atlasu,drazka. Jesli by mi ktos podal jakies dobre cwiczenia bylbym bardzo zadowolony. Teraz od nowego roku chce zmienic plan [...]

[...] i zbiegiem czasu będzie łatwiej albo podskoczyć do góry i powoli się po prostu opuszczać) 3. Wyciskanie na płasko(nie mam skośnej ławki) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(lubię to ćwiczenie) 5. Uginanie ramion hantlami 6. Wyciskanie francuskie hantlami(nie mam łamanego gryfu) 7. Skłony leżąc oraz podciąganie nóg w zwisie na drążku

Witam, Interesują mnie wasze gryfy i ciężary olimpijskie. Szkoda tylko że nie macie ani 15 kg talerzy olimpijskich ani gryfu mocno łamanego, hantli olimpijskich, o kratownicy już nie wspominając. Wasza oferta w tym segmencie trochę kuleje więc bede musiał w tamte rzeczy zaopatrzyć się u konkurencji :P Natomiast z waszej oferty wybrałem: Kelton [...]

[...] sztangi na lawce płaskiej 12,10,10,8 - rozpietki 3 x 10 BICEPS -uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - uginanie ramion na modlitewniku ( niestety nie mam lamanego gryfu ) 3 x 12 Wtorek Nogi - wspiecia na palce 3 x max - przysiady 12,10,10,8 - uginanie nogi z obciażnikiem 2x max Środa Plecy - podciaganie na drazku 4xmax - wioslowanie [...]

[...] sztangi na płaskiej: 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 10,8,6 Wyciskanie hantli na skos w dół: 12,12,12 Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12 Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez suplikacji nadgarstka: 12,10,8 Unoszenie sztangi szerszym nachwytem: max, max, max Środa: Barki Wyciskanie sztangi z tyłu nad [...]

Witam potrzebuje dobry plan na rozbudowe miesni barkow szczegolnie bocznych miesni i tylnych Dotychczasowy plan to wycisk zza glowy wymachy w opadzie podciaganie do brody lamanego gryfu I czy dobrze ze przy barkach robilem kaptury czy nie lepiej przy plecach?? Prosze o rozpiske i o porade! Z gory dziekuje!!! Pozdrawiam!!!

[...] i 2 hantelki ćwiczyłem 2x przez około 2 miesiące trzy razy w tygodniu robiąc 2 partie ciała w 1 dzień, nie przyniosło to żadnego efektu, przestałem ponieważ nie mam łamanego gryfu i robiąc biceps prostym z czasem zaczeły mnie bardzo boleć w nadgarstku przez co musiałem przestać minęło już około rok a gdy podnosze coś cięzkiego to do dzisiaj dalej [...]

[...] i 2 hantelki ćwiczyłem 2x przez około 2 miesiące trzy razy w tygodniu robiąc 2 partie ciała w 1 dzień, nie przyniosło to żadnego efektu, przestałem ponieważ nie mam łamanego gryfu i robiąc biceps prostym z czasem zaczeły mnie bardzo boleć w nadgarstku przez co musiałem przestać minęło już około rok a gdy podnosze coś cięzkiego to do dzisiaj dalej [...]

[...] 12-10-8 Plecy Wiosłowanie 12-10-8 Klata wyciskanie sztangi skos głowo w góre 12-10-8 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 ( do tego ćwiczenia mogę użyc gryfu mocno łamanego?) Łydki .WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztangielkami 12-8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

[...] ;) Największym moim problemem jest to, że nie wiem w jaki sposób mam wykonywać ćwiczenia w domu i w jaki sposób muszę to wszystko zacząć. Zastanawiałem się nad kupnem gryfu mocno łamanego 120 cm i do tego jakieś obciążenie, tylko nie mam pojęcia czy to byłby dobry wybór na początek. Chciałbym ćwiczyć klatkę, brzuch i biceps.Staram się jeść [...]

Cześć, z powodu braku czasu i wysokich kosztów siłowni w Warszawie chciałbym zorganizować sobie domową siłownię. Wiadomo, że potrzebować będę: hantli, gryfu prostego + łamanego, obciążenia, stojaków, oraz tu największy problem regulowanej ławki z prasą na nogi Wiem, że są całe zestawy (nawet składane) ale niestety max. waga to 120 kg (czyli moje [...]

[...] 12-10-8 Plecy Wiosłowanie 12-10-8 Klata wyciskanie sztangi skos głowo w góre 12-10-8 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 ( do tego ćwiczenia mogę użyc gryfu mocno łamanego?) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-8 Kaptury -SZRUGSY 12-8 [...]

[...] sztangi leżąc (-25 kg od rekordu) 5x10 wymachy hantelka na boki 5x10 francuskie 5x10 wymachy hantelki za siebie z nachyleniem się do ławki 5x10 podnoszenie łamanego gryfu na wyskośc barków ( wymachy nogami przy ławce z obciążeniem ) CZW PRZERWA PT KLATA 15x5 wyciskanie sztangi leżąc (-25kg od rekordu) 10x10 wyciskanie sztangi [...]

[...] Szukam dobrej ławki(regulowanej - skos,pion,poziom), stojaków pod ta ławkę(a także do przysiadów), drążka(najlpiej by można było sie podciągac i podchwytem i nachwytem, gryfu prostego i łamanego, obciążenia 100-120 kg, gryfów hantli. Jeśli za tą cenę dało by radę coś wykombinować osobom z Keltona tutaj byłbym wielce rad:) Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi zza karku 20, 12, 12, 10, 10 powtorzen Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12 powtorzen Wznosy hantelek do przodu ( przedni akton barku) 4 x 12 Wznosy hantelek do boku 4x 12 powtorzen Wyciskanie linek do tylu ( na tyl barku) 3x 12 powtorzen Wyciskanie lamanego gryfu do brody 4 x 12 powtorzen Prosze o opinie oraz pomoc, pozdrawiam ; )